بی سی ای ای (BCAA)

یکی از مکمل‌های بسیار معروف مکمل «بی سی ای ای» نام دارد. این مکمل که در واقع مخفف Branched-Chain Amino Acids است معنای «آمینواسیدهای شاخه‌دار» می‌دهد. آمینواسیدهای شاخه‌ای گروهی از سه اسیدآمینه ضروری برای بدن هستند که شامل «لوسین»، «ایزولوسین» و «والین» می‌شود. به دلیل اینکه هر سه این آمینواسیدها، از جمله اسیدهای آمینه زنجیره‌ای هستند که از یک طرف منشعب می‌شوند آنها را در یک گروه قرار می‌دهند. به دلیل اینکه مکمل بی سی ای ای نقش مهمی در پرورش اندام و بدنسازی دارد امروز افراد زیادی جهت خرید مکمل بی سی ای ای اقدام می‌کنند تا از مزایای آن بهره ببرند.

مکمل بدنسازی بی سی ای ای چیست؟

مکمل یا قرص بی سی ای ای همان‌طور که گفته شد معنای آمینواسیدهای شاخه‌دار می‌دهد. سه آمینواسید داخل مکمل بی سی ای ای و نقش آنها در بدنسازی به شرح زیر است:
– والین (Valine): این آمینواسید نقش مهمی در افزایش سنتز پروتئین و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین دارد.
– ایزولوسین (Isoleucine): این آمینواسید به بالا رفتن رشد تارچه‌های عضلانی و همین‌طور سنتز پروتئین کمک می‌کند.
– لوسین (Leucine): این آمینواسید در بایوسنتز پروتئین استفاده می‌شود و در افزایش توده عضلانی تأثیرگذار است.

انواع مکمل بی سی ای ای

مکمل بی سی ای ای به چند شکل پودر، کپسول یا قرص و مایع به تولید می‌رسد.

– پودر BCAA

متداول‌ترین نوع مکمل بی سی ای ای حالت پودری آن است که می‌توان آن را به راحتی با پروتئین‌ها و مکمل‌های پس از تمرین یا سایر مکمل‌ها ترکیب کرد.

– کپسول و قرص بی سی ای ای

قرص بی سی ای ای یکی از انواع این مکمل است؛ اما چندان به اندازه پودر محبوب نیست. سرعت هضم قرص و کپسول کندتر از پودر است و از طرف دیگر اندازه بزرگ قرص یا کپسول بی سی ای ای باعث بلع مشکل آن می‌شود.

– مایع مکمل بی سی ای ای

این نوع از مکمل بی سی ای ای همان‌طور که نامش نشان می‌دهد فرم مایع دارد و استفاده از آن بسیار راحت است.

فواید مکمل بدنسازی بی سی ای ای

از جمله فواید انواع بی سی ای ای می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– افزایش رشد عضلانی

مکمل بی سی ای ای به دلیل داشتن لوسین نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و به روند عضله‌سازی کمک می‌کند.

– کاهش درد عضلات

برخی از مطالعات حاکی از این هستند که مصرف مکمل بدنسازی بی سی ای ای می‌تواند در کاهش درد عضلات پس از تمرین مؤثر باشد.

– جلوگیری از عضله سوزی

مصرف مکمل بی سی ای ای می‌تواند بین تجزیه و سنتز پروتئین در عضلات توازن ایجاد کند و از عضله سوزی به این ترتیب جلوگیری نماید.

– کاهش خستگی عضلانی

پس از تمرین به دلیل فعل و انفعالاتی که اتفاق می‌افتد فرد دچار خستگی عضلانی می‌شود. در صورت مصرف BCAA آمینواسیدهای این مکمل با آمینواسیدی به نام «تریپتوفان» مقابله می‌کنند و جلوی خستگی را می‌گیرند.

– افزایش عملکرد هوازی و غیرهوازی

در صورتی که مکمل بدنسازی بی سی ای ای به شکل منظم مصرف شود می‌تواند باعث بهبود عملکرد هوازی و عملکرد بی‌هوازی در ورزشکاران شود.

– مؤثر در چربی سوزی

مطالعات نشان می‌دهند ممکن است قرص بی سی ای ای در چربی سوزی موثر باشد و به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

نحوه مصرف مکمل بی سی ای ای

نحوه مصرف مکمل بی سی ای ای بر روی قوطی این مکمل درج شده و بهتر است دستور روی مکمل دنبال گردد. به صورت کلی می‌توان ۱۰ گرم از این پودر را در ۲۰۰ میلی‌لیتر آب حل کرد و از آن استفاده نمود. همچنین می‌توان این مکمل را با پروتئین وی ترکیب کرده و با توجه به هدفی که در بدنسازی دارید آن را قبل یا بعد از تمرین مصرف کرد.

بهترین زمان مصرف مکمل بی سی ای ای

زمان مصرف مکمل بی سی ای ای به اهداف فرد بستگی دارد. مصرف این مکمل پیش از تمرین می‌تواند از بدن درد و خستگی پس از تمرین تا حد بسیار زیادی جلوگیری کند. همچنین مصرف مکمل پیش از تمرین باعث می‌شود سطح انرژی به یکباره کاهش پیدا نکند.
در صورت مصرف مکمل بی سی ای ای پس از تمرین سرعت عضله سازی و ریکاوری پس از تمرین افزایش بیشتری دارد و در واقع بدن وارد فاز عضله سوزی نمی‌شود.
کسانی که در پی عضله‌سازی و افزایش توان ماهیچه‌های خود هستند یک بار صبح پس از بیدار شدن و یک بار شب پیش از خوابیدن بهتر است از این مکمل استفاده کنند.

دوز مصرف مکمل bcaa

بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شده بهتر است زنان و مردان به شکل زیر از مکمل بی سی ای ای استفاده کنند:
– مردان: حداقل ۱۲ گرم BCAA در طول روز
– زنان: حداقل ۹ گرم BCAA در طول روز

عوارض مصرف قرص بی سی ای ای

مطالعات حاکی از این هستند که مصرف انواع بی سی ای ای، ۵ تا ۲۰ گرم به شکل قرص و ۱ و تا ۷ گرم در هر لیتر به شکل مایع هیچ‌گونه عوارض خاصی ندارد؛ با این وجود بهتر است پیش از مصرف این مکمل با پزشک مشورت شود. مصرف بیش از حد مجاز مکمل bcaa می‌تواند عوارضی همچون موارد زیر را به وجود آورد:
– از بین رفتن هماهنگی در حرکات
– خستگی
– افزایش مقاومت به انسولین
– سردرد
– حالت تهوع
همچنین مصرف بیش از حد این مکمل در افراد مبتلا به ALS می‌تواند باعث از کار افتادن شش‌ها و حتی مرگ در موارد شدید شود.

تداخل دارویی BCAA

مکمل بدنسازی بی سی ای ای ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– کورتیکواستروئیدها (کورتون)
– داروی دیابت
– هورمون تیروئید
– دیازوکساید (Proglycem) یا همان داروی کاهنده فشار خون
– داروی پارکینسون

قیمت مکمل بی سی ای ای

قیمت مکمل بی سی ای ای با توجه به تولیدکننده‌های مختلف این مکمل و داخلی یا خارجی بودن آن متفاوت است. جهت اطلاع از قیمت و خرید مکمل بی سی ای ای افراد می‌توانند محصولات موجود در سایت داروخانه آنلاین دراکت را بررسی کنند و مکملی متناسب با بودجه خود را خریداری نمایند.

خرید مکمل بی سی ای ای

امروزه انواع مکمل بی سی ای ای در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد و افراد می‌توانند به راحتی محصول مورد نظر خود را از داروخانه‌های معتبر خریداری کنند. جهت خرید مکمل بی سی ای ای افراد می‌توانند محصول مورد نظر خود را از سایت داروخانه آنلاین دراکت سفارش دهند و در سریع‌ترین زمان ممکن آن را دریافت نمایند.