بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین

مولتی ویتامین یکی از مکمل های دارویی است که برای جبران کمبود بدن به انواع ویتامین ها مصرف می شود. این داروها از ترکیب انواع مختلف ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و اسیدهای چرب و آمینه تشکیل شده اند. معمولاً بیشتر افراد از مولتی ویتامین استفاده می کنند و امروزه به دلیل رژیم های نادرست غذایی و عدم رسیدن انواع مواد به بدن، استقبال از آن ها نیز بیشتر شده است. ولی نکته ای که مهم، زمان مصرف این داروها است؛ زیرا اگر در زمان نامناسب مصرف شوند، نمی توانند به اندازه کافی مفید بوده و کمبود بدن را جبران نمایند. البته زمان مصرف هر کدام از قرص های مولتی ویتامین متفاوت است و باید طبق تجویز پزشک، زمان مناسب مصرف را تعیین نمایید.

انواع مولتی ویتامین ها و زمان مصرف آن ها

همانطور که گفتیم بر اساس کمبود بدن باید نوع مناسب مولتی ویتامین تعیین و در زمان درست مصرف شود. ویتامین ها از این لحاظ که محلول در چربی و یا محلول در آب هستند با همدیگر متفاوت است. زمان مصرف آن ها نیز به همین دلیل متفاوت است. در این قسمت به بررسی این دو گونه می پردازیم:

ویتامین های محلول در چربی

این ویتامین ها برای جذب نیاز به چربی دارند، در نتیجه باید با غذاهایی که چرب هستند مصرف شوند. این ویتامین ها شامل K، D و A هستند.

این داروها باید همراه غذا مصرف شده تا در چربی غذا حل شوند و از ایجاد اختلال در سیستم گوارشی جلوگیری نمایند. در این صورت بیشترین تأثیر را روی ارگان های مختلف بدن خواهند گذاشت. اگر در داروی خود گروه E و D دارید، نباید با معده خالی آن را مصرف کنید و بهتر است با غذا استفاده شود. زیرا جذب آن با شیره گوارش در صفرا بهتر انجام می شود.

ویتامین های محلول در آب

این نوع از ویتامین ها باید همراه با آب مصرف شوند و بهترین زمان مصرف همراه با غذا، میوه و سبزی ها است. ویتامین های گروه بی از جمله B1 تا B12 شامل این گروه می شوند. ویتامین سی نیز جزو این گروه بوده و باید همراه با آب مصرف شود. تفاوت این ماده با سایر مواد معدنی در این است که فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و سپس از راه کلیه ها دفع می شود؛ بنابراین برای اینکه بتوان بیشتر استفاده را از مصرف این قرص برد، باید آن را بین وعده ای غذایی تقسیم نمود و هر وعده میزان و دوز مشخصی از آن را مصرف کرد. مصرف بیش از اندازه ویتامین C برای بدن مضر نبوده و می توان هر اندازه از آن را استفاده کرد؛ زیرا اضافی آن از طریق کلیه ها دفع می شود. از مصرف مولتی ویتامین که حاوی C باشد، در شب هنگام خواب باید خودداری نمود؛ زیرا باعث اختلال در خواب می شود.

مصرف مولتی ویتامین حاوی آهن

داروهایی که حاوی آهن هستند، نباید همراه غذا مصرف شوند؛ زیرا مواد موجود در غذا باعث می شود تا اثرات این دارو کمتر شود. بخصوص غذاهای دارای فیبر و کلسیم که تأثیر قرص را به شدت کاهش می دهند. در زمان استفاده ازقرص آهن نباید معده خالی باشد، زیرا باعث ایجاد حالت تهوع و مشکلات گوارشی در فرد می شود.

مصرف مولتی ویتامین مینرال

قرص های مولتی ویتامین مینرال تمامی این مواد معدنی را در خود دارند و در نتیجه بهتر است بعد از غذا و همراه آب مصرف شوند تا بیشترین تأثیر را روی بدن بگذارند. نکته مهمی که باید یادآوری کنیم این است که قبل از مصرف این دارو نباید از فیبر استفاده کرده باشید؛ زیرا فیبر موجود در پوست میوه و یا سبزیجات مانع از جذب ویتامین ها می شود. بهتر است اگر مصرف فیبر خوراکی داشتید، آن را به اول صبح موکول کنید و ویتامین های دیگر را بعد از غذا استفاده کنید.

عوارض مصرف مولتی ویتامین همراه با سایر داروها

یکی از مشکلاتی که ممکن است عدم آگاهی از زمان مصرف مولتی ویتامین به همراه داشته باشد، تداخل دارویی است. توجه به این نکته باعث می شود تا اثر داروها حفظ شده و تأثیر مثبتی را روی بدن داشته باشند. به عنوان مثال افرادی که از قرص تیروکسین برای کم کاری تیروئید استفاده می کنند، نباید این دارو را هم زمان با مولتی ویتامین حاوی کلسیم و آهن مصرف کنند؛ زیرا اثر هر دو دارو به شدت تضعیف شده و اختلال در جذب آن ها ایجاد می شود. در نتیجه توصیه می شود با پزشک خود در این باره مشورت نموده و ضمن بررسی پرونده پزشکی خود و داروهایی که مصرف می کنید، زمان دقیق مصرف این قرص را نیز مشخص نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین در گروه های مختلف

یکی دیگر از مواردی که در مورد زمان مصرف مولتی ویتامین مطرح می شود، گروه افرادی است که این دارو را دریافت می کنند. در این قسمت به بررسی گروه های مختلف زنان و مردان می پردازیم و زمان و دوز مصرف دارو را در این اشخاص مشخص می کنیم:

میزان نیاز زنان به مواد معدنی

همه افراد در سنین بالا به دلیل ضعف سیستم ایمنی، عدم تغذیه مناسب، عدم تحرک کافی و … به مواد مغذی نیاز دارند. در این میان زنان به دلیل شرایط خاصی که دارند، به آهن بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند؛ بنابراین بهتر است در سنین بین 19 تا 50 سالگی از مولتی ویتامین های حاوی آهن استفاده نمایند. همانطور که گفتیم این دارو باید بعد از صرف غذا مصرف شود تا بیشترین تأثیر را روی بدن داشته باشد. در سنین بالاتر معمولاً میزان نیاز مردان و زنان به یک اندازه است.

مصرف قرص مولتی ویتامین در زنان باردار

خانم های باردار غیر از اینکه خود باید مواد معدنی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مولتی‌ویتامین ها تأمین نمایند، نیاز است برای سلامتی جنین نیز از داروهای خاصی استفاده کنند. یکی از شایع ترین این داروها، مولتی ویتامین های حاوی اسید فولیک است که برای سلامت سیستم عصبی جنین لازم و ضروری است. برای اینکه از دوز و زمان مصرف مولتی ویتامین در این دوران حساس و مهم اطلاعات بیشتری داشته باشید، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین در افراد ورزشکار

یکی دیگر از گروه هایی که باید مصرف مولتی ویتامین را در لیست داروهای خود قرار دهند، ورزشکاران هستند. این گروه باید ویتامین های گروه بی، دی و کلسیم و منیزیم را دریافت نمایند.

کلام آخر

برای اینکه بهترین نتیجه ممکن را از مصرف قرص های حاوی مولتی ویتامین بگیریم، بهتر است زمان صحیح استفاده از آن ها را رعایت کنیم. برخی از ویتامین ها نباید همراه با غذا مصرف شوند و جزو گروه محلول در آب هستند. این داروها را باید به بعد از غذا موکول کرد. برخی ویتامین ها نیز باید همراه غذاهای چرب مصرف شوند، زیرا جزو گروه محلول در چربی هستند. مصرف فیبر قبل از استفاده از مولتی ویتامین مانع جذب درست آن می شود، زیرا فیبر مانند پوشش روی معده عمل کرده و از جذب آن جلوگیری می کند.