مکمل‌های پروتئین یکی از پرطرفدارترین انواع مکمل‌ها هستند که اکثر ورزشکاران برای ساخت عضلات قوی و نیز در برخی موارد برای کاهش یا افزایش وزن از آن استفاده می‌کنند. ولی نکته مهم، زمان مصرف پروتئین است که باید مورد توجه قرار گیرد. پروتئین غیر از اینکه برای این اهداف به‌کار می‌رود، می‌تواند باعث افزایش سطح عمومی سلامتی در بدن شده و سیستم ایمنی را بالاتر ببرد. استفاده از پروتئین برای عضله سازی باعث رشد و ترمیم عضلات شده و بهتر است در زمان مناسب استفاده شود تا بدن در حین تمرین و یا بعد از آن دچار کمبود این مواد نشود. بنابراین بهتر است بعد از خرید پروتئین وی ابتدا با بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین آشنایی کامل داشته باشید.
بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین
اینکه زمان مصرف پروتئین چه ساعت و موقعی از روز است، باید گفت در هر زمان می‌توان این مکمل‌ها را مصرف کرد. ولی نکته مهم این است که بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین برای عضله سازی چه موقعی می‌باشد. بعد از بیدار شدن از خواب مصرف پروتئین باعث می‌شود تا اسیدهای آمینه سریع‌تر وارد عضلات شده و در نتیجه باعث بهبود وضعیت آن‌ها و پیشگیری از تحلیل عضلات می‌شود. زیرا در زمان استراحت و خواب، میزان ذخیره پروتئین در بدن کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه با مصرف پروتئین بعد از بیدار شدن از خواب شبانه می‌توان این کمبود را جبران نمود. همچنین سرعت جذب پروتئین را افزایش داد. از طرفی بسیاری از افراد مصرف پروتئین را به قبل از خواب موکول می‌کنند. این کار باعث می‌شود تا در حین خواب، مکمل پروتئین هضم و جذب شود.
برای افرادی که ورزش می‌کنند نیز این سؤال مطرح می‌شود که زمان مصرف پروتئین بهتر است قبل، حین تمرین و یا بعد از آن باشد؟ قبل از شروع تمرین و حداقل نیم تا یک ساعت قبل از آن، استفاده از مکمل پروتئین می‌تواند باعث افزایش اسیدهای آمینه در بدن شود. همچنین این مواد جایگزین پروتئین‌هایی می‌شوند که در طول روز از بین رفته و مصرف شده‌اند. ولی اگر مکمل پروتئین را بعد از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، می‌تواند به ساخت عضلات و نیز ریکاوری بدن کمک بزرگی نماید. زیرا در حین انجام تمرینات ورزشی، ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن تجزیه می‌شود و در صورتی که پروتئین کافی به آن‌ها نرسد، ممکن است آسیب زیادی به بدن وارد شود. بنابراین بهتر است بعد از انجام تمرینات و کمک به عضله سازی، مقدار 20 تا 30 گرم پروتئین و مکمل را مصرف کنید تا فرآیند ترمیم عضلات به خوبی انجام شود.
برای خرید مکمل بدنسازی با تخفیفات عالی میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت به همراه مشاوره رایگان اقدام نمائید.
آیا مکمل پروتئین سبب کاهش وزن می‌شود؟
یکی دیگر از اهداف مصرف مکمل پروتئین، کاهش وزن اضافی است. برای این افراد نیز بهترین زمان مصرف پروتئین اهمیت دارد و باید برای سوخت چربی‌ها این زمان را رعایت نمود. مصرف پروتئین باعث کاهش اشتها می‌شود و در نتیجه میزان کالری دریافتی بدن در طول روز کاهش پیدا می‌کند. این روند باعث مصرف چربی‌های انباشته و در نهایت کاهش وزن می‌شود. البته برخی ورزشکاران که نیاز به کاهش وزن دارند باید زمان مصرف پروتئین را رعایت نمایند. همچنین برخی افراد نیز بدون انجام حرکات ورزشی، تمایل به کاهش وزن دارند که در این صورت نیز بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین را باید مدنظر قرار دهند تا به نتیجه مورد نظر دست پیدا کنند.
البته نکته مهم دیگر میزان مناسب مصرف مکمل پروتئین است. بهتر است قبل از مصرف در این خصوص نیز تحقیق کرده و یا از مربی خود بخواهید این میزان را مشخص نماید. زیرا مصرف بیش از اندازه پروتئین نیز صحیح نبوده و عوارضی را به همراه دارد. پس برای کاهش وزن با مصرف مکمل پروتئین هم بهترین زمان مصرف پروتئین و هم اندازه و مقیاس آن مهم است و باید رعایت شود.
برای خرید قرص چربی سوز میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت به همراه مشاوره رایگان اقدام نمائید.
مناسب‌ترین زمان مصرف پروتئین برای کاهش وزن
در این قسمت می‌خواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که بهترین زمان مصرف پروتئین با هدف کاهش وزن چه ساعتی از روز است؟ برای استفاده از پروتئین با هدف کاهش وزن بهتر است آن را در اول صبح و بعد از بیدارشدن از خواب مصرف کنید. زیرا باعث کاهش و سرکوب اشتها در طول روز می‌شود و در نتیجه فرد کمتر به سراغ ریزه خواری و یا مصرف مواد غذایی زیاد می‌رود. به این ترتیب کالری دریافتی کمتر از میزان فعالیت و کالری مصرفی می‌شود و به مرور کاهش وزن را تجربه می‌کنید. احساس سیری باعث می‌شود تا مصرف مواد کمتر شود و در نتیجه کالری کمتری به بدن برسد. همچنین یکی دیگر از مواقعی که به عنوان زمان مصرف پروتئین با هدف کاهش وزن مطرح می‌شود، قبل از انجام تمرینات ورزشی است. زیرا باعث تأمین پروتئین بدن شده و از کاهش حجم عضلات و سوختن آن‌ها جلوگیری می‌کند.
بنابراین بهتر است برای کاهش وزن این دو گزینه را در نظر بگیرید و مقدار مورد نیاز خود را در این زمان‌ها مصرف کنید. البته باید تاکید کنیم که به میزان پروتئین مصرفی نیز توجه داشته و بیشتر از نیاز خود مصرف نکنید. زیرا می‌تواند باعث افزایش وزن نیز شود و شما را از هدف‌تان دور کند. بهتر است قبل از مصرف با متخصص تغذیه و یا مربی خود مشورت و بنا به اندازه لازم، مقدار پروتئین مورد نیاز بدن خود را از این مکمل‌ها دریافت کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین برای افزایش حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین در حدود ۱۵ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش است، بدن در این حالت بیشترین بازدهی را در جذب پروتئین ها دارد، بخصوص اگر فرد چند ساعت پروتئین مصرف نکرده باشد . در این بازه زمانی که به عنوان پنجره آنابولیک شناخته شده است بیشترین میزان جذب مواد مغذی از جمله پروتئین اتفاق می افتد. البته مطالعات جدید نشان میدهد که پنجره آنابولیک زمان طولانی تری باز است و بدن جذب مواد مغذی را در بیشترین مقدار خود دارد.بر اساس گزارش های انجمن بین المللی تغذیه ورزشی مصرف پروتئین تا ۲ ساعت پس از ورزش و تمرین برای عضله سازی مناسب است و اگر در دقایق ابتدایی پس از ورزش دسترسی به مکمل پروتئینی نداشتید جای نگرانی نیست..برای بیشتر افراد انجام ورزش های قدرتی و استقامتی و دریافت کافی پروتئین بسیار مهم تر از زمان دریافت پروتئین در برنامه غذایی ورزشکار است.
پروتئین قبل تمرین یا بعد تمرین باید مصرف شود ؟
زمان‌بندی مصرف پروتئین، چه قبل و چه بعد از تمرین، ممکن است بر اساس اهداف فردی و شرایط جسمانی متفاوت باشد، مثلا استفاده از پروتئین قبل از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از تجزیه پروتئین‌های عضلانی کمک کند و احساس سیری را افزایش دهد و از پرخوری پس از تمرین جلوگیری کند.پروتئین مصرفی بعد از تمرین نقش مهمی در بهبود فرایند ریکاوری و ترمیم عضلات دارد .
کلام آخر
پروتئین یکی از مواد مغذی بسیار مهم و ضروری برای بدن است. این ماده می‌تواند در کنار عضله سازی که یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف آن است، باعث کاهش وزن و نیز بهبود انجام فعالیت‌های ورزشی می‌شود. مصرف پروتئین در همه ساعات روز می‌توان انجام شود، ولی بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین برای عضله سازی در اول صبح، قبل از تمرینات ورزشی و بعد از آن و نیز قبل از خواب است. استفاده از پروتئین در اول صبح باعث کاهش وزن می‌شود و می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین کند. همچنین مصرف آن قبل از تمرینات ورزشی نیز می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات و جلوگیری از سوختن آن‌ها در حین تمرین شود.
بعد از ورزش نیز استفاده از مکمل پروتئین باعث ریکاوری می‌شود. در انتهای شب و قبل از خواب، استفاده از مکمل باعث جایگزینی پروتئین مصرفی در طول روز می‌شود. ولی بهترین زمان مصرف پروتئین برای ورزشکاران و با هدف افزایش عضله نیم تا کی ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن است. اگر هدف کاهش وزن باشد، بهتر است بعد از بیدار شدن و قبل از تمرینات ورزشی میزان مورد نیاز مکمل را مصرف نمایید. نکته مهم دیگر میزان و دوز استفاده از مکمل پروتئین برای عضله سازی است که بهتر است با مربی و یا مشاور تغذیه در این خصوص مشورت نمایید. زیرا مصرف بیش از میزان نیاز بدن نیز عوارضی را به همراه خواهد داشت.
سوالات متداول
آیا مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند؟
بله مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند باعث رشد و ریکاوری عضلات شود. همچنین می‌تواند برای افراد مسن که مایل به حفظ توده عضلانی هستند مفید باشد. این به این دلیل است که پروتئین مصرف شده قبل از خواب به طور کامل هضم و جذب می‌شود که باعث افزایش دسترسی پروتئین به عضلات برای ریکاوری در طول شب شود.
آیا مصرف پروتئین در وعده‌های غذایی میان‌وعده مناسب است؟
بله مصرف غذاهای با پروتئین بالا می‌تواند به بهبود سیری و مدیریت اندازه میان وعده‌های بیشتر کمک کند. همین موضوع سبب حفظ تناسب اندام می‌شود.
البته باید توجه داشت که همه میان وعده‌های پرپروتئین سالم نیستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین ممکن است حاوی مقادیر بالایی از مواد تشکیل‌دهنده خاص مانند چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و سدیم باشند.
البته باید توجه داشت که همه میان وعده‌های پرپروتئین سالم نیستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین ممکن است حاوی مقادیر بالایی از مواد تشکیل‌دهنده خاص مانند چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس و سدیم باشند.
آیا مصرف پروتئین‌های گیاهی به اندازه پروتئین‌های حیوانی برای عضله‌سازی و کاهش وزن موثر است؟
بله، پروتئین‌های گیاهی معمولاً چربی و کالری کمتری نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. همچنین، این پروتئین‌ها به دلیل داشتن فیبر بالا، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند که می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد و همچنین پروتئین‌های گیاهی کمک شایانی به عضله‌سازی و افزایش قدرت عضلانی می‌کند.
