آیا قرص امگا ۳ و کلسترول باهم رابطه مستقیم دارند؟ قبل از پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا با این ماده شگفت انگیز آشنا شوید. امگا 3 در دسته اسیدهای چرب غیر اشباع و ضروری برای بدن قرار می گیرد. اسید چرب غیر اشباع به این معنا است که اینگونه مواد در بدن تولید نمی شوند؛ اما بدن برای برخی از اعمال حیاتی خود به آن احتیاج دارد و باید از طریق برخی مواد حاوی امگا 3 و یا مکمل ها این ماده را تامین کنید. به جرات می توان گفت که امگا 3 یکی از مهم ترین مواد برای حفظ سلامتی انسان است و با ارگان های اصلی بدن ارتباط مستقیم دارد.
امگا 3 از ابتلا به آلزایمر و برخی سرطان ها، بیماری های قلبی و اضافه وزن جلوگیری می کند و باعث شادابی پوست می شود و از پیری زودرس جلوگیری می کند. در کنار تمامی خواص منحصر به فرد امگا 3، محققان اعلام کرده اند که گنجاندن منابع امگا 3 در وعده های غذایی روزانه، برای کاهش کلسترول خون بسیار مفید است. در بیشتر کشورها، یک چهارم افراد بالای سن ۲۰ سال دارای کلسترول بالای خون هستند که نوع رژیم غذایی و تغذیه افراد بر بالا رفتن کلسترول خون تاثیر می‌گذارد.
کلسترول چه کارهایی در بدن انجام می دهد؟
تاثیر امگا 3 بر کلسترول نیز غیر قابل چشم پوشی است و میزان کلسترول مورد نیاز بدن را کنترل می کند. اما کلسترول چه کاری در بدن انجام می دهد؟ کلسترول یکی از چربی های مفید برای عملکرد درست مغز است. مغز برای یادگیری بهتر و حفظ حافظه به این ماده نیاز دارد. مغز خود کلسترول مورد نیاز بدن را تولید می کند و به همین خاطر هیچ گاه کمبود کلسترول نخواهد داشت. در صورتی که مقار این ماده بر اثر رژیم غذایی نادرست در بدن افزایش پیدا کند، عملکرد قلب و برخی دیگر از بخش های بدن را مختل می کند. همچنین برای اینکه بهتر کار کند، نه تنها به کلسترول، بلکه به امگا 3 نیز نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد.
کلسترول بالا چه خطراتی به دنبال دارد؟
تاثیر امگا 3 بر کلسترول به صورت علمی ثابت شده است. بسیاری از محققان معتقدند با مصرف امگا 3 می توانید از بسیاری از بیماری های خطرناک پیشگیری کنید. شاید سطح بالای کلسترول به تنهایی خطرناک نباشد؛ اما بیماری قلبی و عروقی را تشدید می کند و یکی از مهم ترین عوامل خطرناک تهدید کننده سلامت انسان ها است. در صورتی که مقدار کلسترول خون یک فرد، بین ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلی گرم در دسلیت باشد، احتمال بروز بیماری کرونور قلب در آن فرد به شدت افزایش پیدا می کند. غذاهایی که امروزه بیشتر افراد بالغ مصرف می کنند، بیشتر فست فود و سرخ کردنی است که به شدت کلسترول خون را بالا می برد. مصرف غذاهای چرب، استفاده از گوشت های پر چرب، کیک ها، شیرینی جات، تخم مرغ و فرآورده های لبنی بر افزایش کلسترول خون تاثیر گذارند.
آیا قرص امگا ۳ باعث بالا رفتن کلسترول می شود؟
آیا قرص امگا 3 باعث بالا رفتن کلسترول می شود؟ پاسخ خیر است. داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف امگا 3 نه تنها کلسترول خون را افزایش نمی دهد. بلکه سبب میشود میزان کلسترول کنترل شده و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. روغن ماهی و میگو سرشار از امگا 3 هستند. با قرار دادن آن ها به طور روزانه در رژیم غذایی خود میتوانید به داشتن بدنی سالم به خود کمک کنید.
چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟
در صورت ابتلا به بیماری قلبی یا بالا بودن سطح تری گلیسیرید، بدن شما امکان دارد به مقدار بیشتری اسیدهای چرب امگا 3 نیاز داشته باشد. برای اطمینان از دریافت میزان کافی امگا 3، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا باید دوز مکمل های روغن ماهی را افزایش دهید. انجمن قلب آمریکا استفاده روزانه از مکمل های امگا 3 حاوی EPA و DHA را برای افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا نارسایی قلبی پیشنهاد می کند. با وجود اینکه تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز ایده آل مورد نیاز است، اما اغلب مطالعات از دوز تقریبی 1000 میلی گرم در روز استفاده کرده اند. مصرف منظم مکمل می تواند به شما کمک کند تا از مزایای بالقوه آن بهره مند شوید. تحقیقات نشان می دهند که دوزهای بالای امگا 3، بین 200 تا 2200 میلی گرم در روز، می تواند در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد. در اختلالات خلقی و روانی، مکمل هایی با مقدار EPA بالاتر نسبت به مکمل هایی با DHA بیشتر، احتمالاً تأثیر بهتری دارند.
امگا 3 در چه منابعی یافت می شود؟
در قسمت قبل به بررسی تاثیر امگا 3 بر کلسترول خون پرداختیم. حال باید دید این ماده مغذی در چه مواد غذایی بیشتر یافت می شود؟ با مصرف برخی مواد غذایی می توانید میزان امگا 3 مورد نیاز بدن را تامین نمایید و به کاهش کلسترول خون کمک کنید. از مهم ترین منابع امگا 3 می توان به انواع سبزیجات و میوه های تازه مانند کاهو فرنگی، کاهو، برگ شاهی، خرفه، اسفناج، آووکادو و مغز درخت نخل اشاره کرد.
از دیگر منابع امگا 3 می توان به روغن کانولا، گردو، پسته، فندق، بادام، بادام هندی، انواع ماهی مانند سالمون، قزل آلا، ماهی کولی، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین اشاره کرد. شما می توانید با گنجاندن این مواد در برنامه غذایی خود، میزان کلسترول خون را کاهش داده و بدنی سالم و به دور از بیماری داشته باشید. برای تامین میزان مورد نیاز امگا 3 بدن همچنین می توانید از مکمل های امگا 3 معتبر استفاه کنید.
برای خرید مکمل امگا3 میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت به همراه مشاوره رایگان اقدام نمائید.
میزان مصرف امگا 3 برای کنترل کلسترول خون چقدر است؟
شما می توانید قرص و مکمل امگا 3 را برای کنترل کلسترول خون به صورت روزانه مصرف کنید و مصرف آن عارضه جانبی ندارد. به دلیل اینکه معمولا بدن ما با کمبود امگا 3 روبرو است و بیشتر مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می شود، فاقد امگا 3 است و با مصرف مکمل امگا 3 می توانید این کمبودها را جبران کنید؛ اما به این مسئله نیز توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه امگا 3 به شدت می تواند سلامت بدن شما را به خطر بیندازد. روزانه ۲ الی ۳ گرم امگا 3 برای بدن کافی است.
کلام آخر
همان‌طور که گفتیم، بین مصرف قرص امگا 3 و افزایش کلسترول رابطه مستقیمی وجود ندارد. شما با استفاده درست از قرص امگا 3، میتوانید به سلامت بدنتان کمک کنید و همچنین باعث کنترل کلسترول شوید.
