هر آن‌‌چه باید در مورد قرص بدنسازی، مکمل‌ و پودرهای آن بدانید.

تنوع زیادی در مکمل بدنسازی مختص ورزشکاران وجود دارد و هر فرد باید با توجه به نیاز و هدف خود مکمل ورزشی مناسب را مصرف کند. البته باید در نظر داشت که آزمون و خطای این مکمل‌ها به خاطر قیمت بالایشان و تنوع زیادشان خیلی دشوار است؛ پس به راحتی نمی‌توان در بین آن‌ها بهترین گزینه را انتخاب کرد. این مکمل‌ها شامل پودر بدنسازی و قرص بدنسازی می‌شوند. باید بدانیم که مکمل‌های خوراکی برای ورزشکارانی تولید می‌شوند که هدفشان بالا بردن حجم عضلات است، زیرا این ورزشکاران بعد از انجام تمرینات سخت نیاز به تغذیه از طریق پروتئین دارند تا بدنشان بعد از انجام تمرینات افت نکند.

مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی موادی خوراکی هستند که دلیل تولید این محصولات بالا بردن سطح انرژی و قدرت بدنی ورزشکاران است. البته برای تبلیغات بیشتر فروشندگان و تولیدکنندگان این مکمل‌ها قید می‌کنند که تولیداتشان همه این توانایی را دارند که پس از مصرف باعث بالا رفتن سطح انرژی و قدرت بدنی در فرد ورزشکار می‌شود. اما فقط این خصوصیت دلیل استفاده برخی از ورزشکاران از این مکمل‌ها نیست بلکه مانع از آسیب‌ها در برابر ضربه‌ها و خطرات در هنگام ورزش هم می‌شود. غذایی با هدف افزایش قدرت و کارایی ورزشکاران طراحی شده‌اند. تولیدکنندگان و فروشندگان این محصولات ادعا می‌کنند که مکمل‌هایشان ارگوژنیک است یعنی قابلیت این را دارند که قدرت و توان بدنی را افزایش دهند. بعضی افراد نیز از این مکمل‌های ارگوژنتیک برای کاهش احتمال صدمات در حین تمرین و ریکاوری سریع‌تر استفاده می‌کنند.

تحقیقات انجام شده بر روی انواع مکمل‌های غذایی تولید شده مشخص شده است که این محصولات به خاطر دارا بودن خواص بی‌نظیر و ترکیبات عالیشان جز پرفروش‌ترین و پرطرفدارترین محصولات هستند. مواد موجود در این مکمل‌ها البته بخشی شامل کافئین، پروتئین، انواع ویتامین‌ها و آمینواسیدها هستند در آمریکا بیشترین دلار صرف خرید مکمل‌های ورزشی می‌شود.

انواع مکمل بدنسازی

انواع مکمل‌های ورزشی را برای این ورزشکاران استفاده می‌کنند که سطح انرژی خود را بعد از انجام تمرینات ورزش بالا ببرند و در عین حال به عضلات خود نیز حجم دهند. زیرا این مکمل‌ها دارای ترکیباتی هستند که به ورزشکاران در رسیدن به هدفشان کمک می‌کنند. از انواع این مکمل‌های بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

1. مکمل برای بالا بردن حجم
2. مکمل‌هایی برای بالا بردن قدرت
3. مکمل‌های چربی سوزی

ترکیبات مکمل بدنسازی

باید بدانید که یک مکمل بدنسازی حتماً دارای چند ماده مقوی و مفید برای بدن هستند که مطالعات نشان داده است که این مواد به تنهایی خواص و عوارضی ندارد اما زمانی که این ترکیبات منحصر به فرد در یک مکمل جای داده می‌شوند می‌توانند به خوبی نیاز بدن را تأمین کنند. البته برخی ترکیبات نیز با هم سازگاری نداشته و در بدن جذب نمی‌شوند و به سرعت دفع می‌شوند به همین منظور خیلی از تولیدکنندگان زیاد هزینه صرف تحقیقات و آزمایش‌های مختلف بر روی مکمل ورزشی نمی‌کنند زیرا کار دشواری است که هر ماده داخل ترکیب مکمل را به طور مجزا آزمایش کنند.

در صورت استفاده صحیح از مکمل‌ها، پودرهای پروتئینی می‌توانند برای ایجاد توده عضلانی و تامین پروتئین موردنیازتان موثر باشند. با این حال تحقیقات می‌گویند: استفاده از پودر پروتئین به تنهایی باعث افزایش حجم عضلانی نمی شود و برای افزایش حجم باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید و انجام تمرینات قدرتی را از یاد نبرید.

فواید مصرف قرص بدنسازی

استفاده از قرص بدنسازی مزایای زیادی دارد که مهم‌ترین آن‌ها بالا رفتن توده عضلانی در حین ورزش است که در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. حتماً می‌دانید که گینرها یا مکمل‌های کربوپروتئینی حاوی کربوهیدارت یا همان قندهای ساده هستند که تناسب کربوهیدرات به پروتئین وی متفاوت است. در یک بخش این ترکیبات به افزایش عضلات کمک می‌کند و در بخش دیگر در بالا بردن وزن هم کمک می‌رسانند. البته این مکمل‌ها دارای ترکیبات عالی و بی‌شمار دیگری نیز هستند که شامل ویتامین‌ها و آنزیم‌ها و مواد معدنی می‌باشند که هر کدام عهده‌دار وظیفه‌ای در بهتر شدن کارایی در بدن هستند. گروه اول بیشتر به افزایش وزن ورزشکاران لاغر کمک می‌کند و گروه دوم در افزایش حجم عضلات مؤثر هستند.

عوارض مصرف پودر بدنسازی

مکمل‌های ورزشی عوارضی دارند که در همه چه زن و چه مرد در هر سنی ممکن است نمایان شود. در ادامه به این عوارض می‌پردازیم.

1. تولید خشونت: کافئین یکی از موادی است که در خیلی از مکمل‌های ورزشی وجود دارد که اگر از حد مجاز مصرف شود موجب خشم در رفتار فرد می‌شود. به همین خاطر اگر در مصرف مکمل‌ها زیاده‌روی شود، این کار باعث ایجاد خشم در شخصی که بیش از حد از آن‌ها استفاده کرده خواهد شد.
2. جمع شدن آب در بدن: این مشکل زمانی به وجود می‌آید که بیش از حد در ترکیب یک مکمل کراتین وجود داشته باشد این ماده به تنهایی هم قابل استفاده است. کراتین به ورزشکاران کمک می‌کند که در تمرینات دشوار انرژی خود را از دست ندهند و عضله‌های قوی داشته باشند البته باعث جمع شدن آب در بدن و بالا رفتن وزن نیز می‌شود.
3. تشکیل لکه‌های قرمز و حس گزگز در پوست: ترکیبی به نام نیاسین در مکمل‌های ورزشی وجود دارد. این ماده به ورزشکاران کمک می‌کند که در مدت زمان طولانی و انجام حرکات سخت ورزشی احساس خستگی نکنند. گفته می‌شود برخی با مصرف این مکمل دچار سوزش پا می‌شوند که این جز عوارض مکمل‌ها حساب نمی‌شود.

بیشتر بخوانید: عوارض مکمل‌های بدنسازی که نباید نادیده گرفت!!!

زمان مصرف پودر بدنسازی

در این بخش بهترین زمان استفاده از برخی مکمل‌های بدنسازی را بررسی می‌کنیم.

1. آل آرژنین: این ترکیب عالی و منحصر به فرد را 1 ساعت قبل از ورزش کردن مصرف کنید. زیرا به بالا رفتن انرژی و به تب افزایش حجم عضلات کمک شایانی می‌کند.
2. کافئین: یک یا دو ساعت قبل از تمرین این مکمل را مصرف کنید تا از انقباض عضلات و خستگی در حین تمرین جلوگیری کند. همچنین به چربی سوزی بدن هنگام انجام حرکات نیز کمک می‌کند.
3. بتا آلانین: نیم ساعت قبل از شروع به ورزش این ترکیب خاص را مصرف کنید تا به بدن خود اسیدهای آمینه ضروری را برسانید و عملکردی خوب داشته باشید.
4. BCAA: بهترین زمان مصرف این مکمل عالی در حین انجام تمرینات ورزشی است. زیرا در تولید ماهیچه‌ها کمک کرده و از تخریب عضلات بعد از تمرین‌های سخت قدرتی و استقامتی جلوگیری می‌نماید.

دوز مصرف مکمل بدنسازی

شما با دانستن زمان و دوز مصرف مکمل‌های بدنسازی آن هم به وسیله تجربه ورزشکاران حرفه‌ای زودتر به نتیجه می‌رسید. البته برای رسیدن به هدفتان باید از یک رژیم غذایی درست و برنامه ورزشی مناسب پیروی کنید و حتماً زیر نظر کارشناس مکمل مصرف کنید. زیرا بیشتر از حد استفاده از پودر بدنسازی فایده‌ای برایتان نخواهد داشت. با ما همراه باشید تا بهترین دوز و زمان مصرف مکمل‌ها را برای شما بیان کنیم.

1. مکمل کراتین: شما با مصرف روزانه بین 20 تا 25 گرم کراتین آن هم در 5 وعده به میزان 5 گرم می‌توانید تأثیر شگفت‌انگیز آن را در بدن خود احساس کنید.
2. مکمل‌های پروتئینی: این مکمل‌ها داری انواع مختلفی هستند که محبوب‌ترین آن‌ها پروتئین وی می‌باشد که به دلیل هضم آسان و جذب راحتی که دارد توصیه می‌شود. این مکمل را افراد بالغ در ازای هر کیلو از وزن خودشان 8/0 را مصرف کنند.
3. مکمل گلوتامین: استفاده از این مکمل را قبل از خواب اصلاً فراموش نکنید. حتی اگر در روز بین 2 تا 3 وعده به اندازه 5 گرم آن را مصرف کرده باشید. زیرا به افت نکردن عضلات حتی در خواب هم کمک می‌کند.
4. مکمل گینز: بعد از تمرین از مکمل گینز استفاده کنید، زیرا این مکمل با ترکیبات عالی و مفیدش باعث بالا رفتن وزن و افزایش حجم عضلات می‌شود. ترکیباتی همچون پروتئین و ویتامین‌ها که بهترین مواد برای عضله سازی هستند.

کلام آخر

اگر به فروشگاهی برای خرید مکمل بدنسازی سر بزنید، متوجه می‌شوید که فهرست مکمل ورزشی بسیار طولانی‌تر از چیزهایی است که به شما معرفی کردیم. انواع و اقسام مکمل‌ها مثل وی، کازئین، کراتین و گینز وجود دارند که هر کدام برای انجام هدفی خاص و به شکل‌های متفاوت مصرف می‌شوند. مثل پودر بدنسازی یا قرص بدنسازی. اما در بیشتر موارد شما به چیزی بیشتر از یک تغذیه سالم، خواب کافی، برنامه تمرینی، یا سایر ویتامین‌ها نیاز دارید و آن هم تلاش کردن است. هرگز فراموش نکنید که اول تغذیه مناسب داشته باشید و بعد تمرینات صحیح در آخر از مکمل‌ها آن هم زیر نظر کارشناسان و مربیان خود استفاده کنید.