آیا مولتی ویتامین خواب آور است یا خیر؟

امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا از انواع مولتی ویتامین به صورت شربت، قرص و یا کپسول استفاده می‌کنند تا سلامتی خود را توسط این مکمل ها تامین کنند. به طور کلی مولتی ویتامین ها مکمل غذایی هستند که انواع ویتامین را در مقادیر مناسب در کنار هم قرار داده تا موجب بهبود در کمبود مواد مغذی بدن شوند. دقت داشته باشید که مولتی ویتامین هایی که حاوی مواد معدنی یا همان مینرال هستند، مزایای دو برابری در جهت ارتقا سلامت بدن ارائه می دهند. نکته ای که وجود دارد این است که بعضی افراد ادعا می کنند با مصرف مولتی ویتامین شاداب‌تر می‌شوند و بعضی دیگر درست در نقطه مقابل قرار دارند. به طوری که می گویند مصرف مولتی باعث بروز خواب آلودگی در آن‌ها می شود. در این مقاله در مورد این موضوع که آیا مولتی ویتامین خواب آور است یا خیر صحبت می شود. بیشتر بخوانید: مولتی ویتامین چه تأثیری در بدن دارد؟

قرص‌ ویتامین برای خواب

خواب یک بخش اساسی از سلامت کلی است و بسیاری از افراد با بی‌خوابی یا دیگر اختلالات خواب که بر کیفیت زندگی آن‌ها تأثیر می‌گذارد، دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. در حالی که تغییرات سبک زندگی و روش‌های رفتاری معمولاً به عنوان اولین خط درمان برای مشکلات خواب توصیه می‌شوند، برخی از افراد به مکمل‌ها، از جمله قرص‌های ویتامین، روی می‌آورند تا به بهبود خواب خود کمک کنند. برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای نقش بالقوه‌شان در حمایت از خواب بهتر مورد بررسی قرار گرفته‌اند، هرچند باید توجه داشت که مکمل‌های ویتامینی نباید جایگزین درمان‌های مرسوم تجویز شده توسط پزشکان شوند.

ویتامین‌های کلیدی کمک کننده به خواب

1. ویتامین D: ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدنی ضروری است، از جمله تنظیم خواب. برخی مطالعات نشان می‌دهند که سطح پایین ویتامین D ممکن است با کیفیت پایین خواب و مدت زمان کوتاه‌تر خواب مرتبط باشد. تأمین سطح کافی ویتامین D، چه از طریق نور خورشید، رژیم غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به بهبود الگوهای خواب کمک کند، به ویژه در افرادی که دچار کمبود هستند. 2. ویتامین B6: این ویتامین در تولید سروتونین و ملاتونین، دو هورمونی که خواب و خلق‌و‌خو را تنظیم می‌کنند، نقش دارد. هرچند نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد، برخی مطالعات نشان می‌دهند که سطح کافی ویتامین B6 می‌تواند با حمایت از چرخه طبیعی خواب و بیداری، به بهبود خواب کمک کند. 3. منیزیم: اگرچه منیزیم یک ویتامین نیست، اما به دلیل نقش حیاتی آن در آرامش عضلات و عملکرد سیستم عصبی، اغلب در مکمل‌های ویتامینی گنجانده می‌شود. مکمل‌های منیزیم نشان داده‌اند که کیفیت خواب را به ویژه در افرادی که دچار کمبود منیزیم یا سندرم پای بی‌قرار هستند، بهبود می‌بخشند. 4. ملاتونین: هرچند ملاتونین ویتامین نیست، اما یک هورمون است که بسیاری از افراد برای تنظیم چرخه خواب خود از آن استفاده می‌کنند. این هورمون به ویژه برای کسانی که با جت لگ یا اختلالات خواب مرتبط با اختلال در ریتم شبانه‌روزی روبرو هستند، مفید است. با این حال، استفاده از مکمل‌های ملاتونین باید تحت نظارت پزشکی باشد، زیرا استفاده بیش از حد می‌تواند تولید طبیعی این هورمون را مختل کند.

بهترین قرص ویتامین برای بی‌خوابی

هنگام انتخاب یک مکمل ویتامین برای بی‌خوابی، هیچ راه حل واحدی برای همه وجود ندارد. بهترین قرص ویتامین برای خواب تا حد زیادی به کمبودها یا نیازهای خاص فرد بستگی دارد. در اینجا چند نکته مطرح می‌شود: 1. مکمل‌های ترکیبی: برخی مکمل‌ها چندین ویتامین و ماده معدنی که برای حمایت از خواب شناخته شده‌اند، مانند ویتامین D، B6، منیزیم و ملاتونین را ترکیب می‌کنند. این مکمل‌ها ممکن است برای افرادی که چندین کمبود دارند که می‌تواند به اختلالات خواب منجر شود، مفید باشند. 2. ویتامین‌های مجزا: اگر یک کمبود خاص شناسایی شده باشد، مصرف آن ویتامین به تنهایی ممکن است مؤثرتر باشد. به عنوان مثال، فردی که سطح ویتامین D پایینی دارد، ممکن است از یک مکمل ویتامین D بیشتر بهره ببرد تا یک مکمل خواب عمومی.

تأثیر مولتی ویتامین روی خواب

طبق یک‌سری تحقیقات در سال 2007، محققان خواب میلیون‌ها نفر را تحت بررسی قرار دادند تا بتوانند جوابی برای اینکه آیا مولتی ویتامین خواب آور است یا خیر به دست بیاورند. در این تحقیقات که با احتساب جنس، سن و بعضی متغیرهای دیگر انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که اختلالاتی همچون پریدن از خواب شبانه و موارد این چنینی در کسانی که مولتی ویتامین استفاده می کنند بسیار کمتر دیده می شود. جالب است بدانید که در تمام این ویتامین ها، ویتامینی که مربوط به گروه B باشد نقش پررنگ تری در برطرف کردن اختلالات خواب دارد. تا حدی که کمبود ویتامین B6 اختلالات زیادی را در پروسه خواب به وجود می آورد. به همین ترتیب ویتامین های B12 نیز در عملکرد مغز و خواب خوب نقش بالایی دارند. پس می‌توان به درستی نتیجه گرفت که تأثیر مولتی ویتامین روی خواب مثبت است و با مصرف آن می توان خواب خوبی را تجربه کرد. البته نا گفته نماند تحقیقاتی که در خصوص تأثیر مولتی ویتامین روی خواب صورت گرفته است، کامل نیست. نمی توان به طور قطعی گفت که شما با استفاده کردن مولتی ویتامین ها خوابتان بهتر خواهد شد. ولی چیزی که واضح است این است که اگر بدن شما دارای کمبود ویتامین ها و املاح معدنی است، شاید بتوانید با تأمین این مواد در بدنتان سطح مواد مغذی را به حالت تعدیل در بدن برسانید. این امر موجب می شود خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید. ولی اگر بدن شما با کمبود مواد مغذی روبرو نیست، با مصرف مولتی ویتامین ها مقدار مواد معدنی در بدن شما بیش از حد نرمال می شود. این امر مسمومیت با ویتامین و اختلال خواب را به همراه دارد.

برای خرید قرص مولتی ویتامین مینرال از بهترین برندها میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت به همراه مشاوره رایگان به راحتی اقدام نمائید.

ویتامین ها و املاح معدنی موثر در تنظیم خواب

همان طور که گفتیم در برخی از افراد علاوه بر اینکه تأثیر مولتی ویتامین روی خواب دیده نمی شود، بلکه مصرف مولتی ویتامین ها موجب افزایش شادابی و نشاط در آن ها می شود. دلیل این امر تنظیم شدن سطح مواد مغذی در بدن فرد است. در صورت استفاده از مولتی ویتامین مینرال می توانید از بعضی مواد معدنی که در تنظیم خواب موثر هستند بهره ببرید. به غیر از ویتامین های دسته B که درباره آن ها صحبت کردیم، مواد معدنی دیگری هم هستند که در رفع اختلالات خواب موثر اند. در اینجا به بررسی آن ها می پردازیم.

منیزیم

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای تنظیم خواب در افراد است. شما می توانید در رژیم های غذایی مناسب از انواع سبزیجات دارای برگ، بادام، لوبیا و کدو تنبل که سرشار از منیزیم هستند استفاده کنید. منیزیم علاوه بر خاصیتی که برای بهبود خواب دارد، برای بهبود افسردگی نیز بسیار مفید است. منیزیم ها همچنین فشار خون را کم کرده و بروز میگرن را کاهش می دهند. از منیزیم همچنین برای مقابله با دیابت نوع دوم نیز استفاده می شود. این ماده با خاصیت رفع اضطراب و آرام بخشی که دارد، تأثیر بالایی در بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن دارد. به همین جهت در بهبود خواب موثر است.

برای خرید قرص کلسیم متیوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت به همراه مشاوره رایگان اقدام نمائید.

کلسیم

کلسیم کمک می کند تا بدن بتواند از اسید آمینه تریپتوفان جهت ساخت ملاتونین استفاده کند. شایان ذکر است ملاتونین همان هورمونی است که هنگام خواب در بدن ترشح می شود. بر همین اساس است که بعضی از افراد قرص ملاتونین را به جهت بهبود در خواب استفاده می کنند. یک سری تحقیقات ثابت کرده اند که وجود سطح مناسب کلسیم در بدن خواب شبانه بهتری را موجب می شود. شاید به همین جهت قدیمی ها می گفتند که قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید. لازم به ذکر است فراورده های لبنی، سبزیجات برگ دار و ماهی سالمون سرشار از کلسیم هستند.

پتاسیم

افرادی که ابتدای شب به راحتی به خواب می روند ولی در نیمه های شب از خواب بیدار می شوند، با کمبود پتاسیم در بدنشان مواجه هستند. دانشمندان اعلام کرده اند که پتاسیم ماده ای است که به طور مستقیم در خواب افراد تأثیر می گذارد. ماده پتاسیم به تنظیم کردن انقباضات عضلانی در بدن کمک می کند. به همین دلیل وقتی مقدار کمی پتاسیم در بدن وجود دارد، انقباض عضلات ضعیف تر صورت می گیرد و خستگی و بی حالی در فرد به وجود می آید. مقادیر زیادی از پتاسیم در لوبیا، موز، سیب زمینی پخته و سبزیجات برگ دار یافت می شود.

آیا مولتی‌ویتامین خاصیت خواب‌آوری دارد؟

مولتی‌ویتامین‌ها برای ارائه طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که ممکن است در رژیم غذایی شما کمبود داشته باشد، طراحی شده‌اند. با این حال، این مکمل‌ها به طور خاص برای داشتن خاصیت خواب‌آوری یا ایجاد خواب تهیه نشده‌اند. در حالی که برخی مولتی‌ویتامین‌ها حاوی موادی هستند که ممکن است به طور غیرمستقیم از خواب پشتیبانی کنند (مانند منیزیم یا ویتامین‌های گروه B)، اما برای جایگزینی داروهای خواب‌آور یا درمان بی‌خوابی طراحی نشده‌اند. مصرف مولتی‌ویتامین ممکن است به بهبود سلامت کلی کمک کند که به نوبه خود می‌تواند به خواب بهتر کمک کند، اما به تنهایی به عنوان یک راه‌حل برای بی‌خوابی کافی نیست. برای افرادی که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، مکمل‌های هدفمندتر یا داروهای خواب‌آور می‌توانند مناسب‌تر باشند.

مصرف مولتی‌ویتامین قبل از خواب؟

مصرف مولتی‌ویتامین قبل از خواب ممکن است برای برخی افراد اثرات مثبتی داشته باشد، اما زمان مناسب برای مصرف آن به ترکیبات مولتی‌ویتامین و نیازهای شخصی شما وابسته است. به عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B خاصیت انرژی‌زا دارند و مصرف آن‌ها در شب ممکن است باعث افزایش سطح انرژی و مختل شدن خواب شود. در مقابل، ویتامین‌هایی مانند منیزیم که به کاهش استرس و آرام‌سازی بدن کمک می‌کنند، برای مصرف شبانه مناسب‌تر هستند. همچنین، برخی افراد ممکن است در صورت مصرف مولتی‌ویتامین با معده خالی دچار مشکلات گوارشی شوند؛ بنابراین بهتر است آن‌ها را با یک وعده غذایی سبک مصرف کنید. در نهایت، برای تعیین بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین، مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه پیشنهاد می‌شود.

کلام آخر

همان طور که در پاسخ به سوال آیا مولتی ویتامین خواب آور است گفتیم، مصرف مولتی ویتامین ها در بسیاری از افراد موجب انرژی بیشتر می شود. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید بهتر است بدانید که مصرف مولتی ویتامین در صبح برای شما مناسب تر است. ولی در بعضی افراد دیگر مصرف مولتی ویتامین ها به جهت متعادل شدن سطح مواد مغذی در بدنشان باعث خواب بهتری می شود. توصیه ما به شما این است که فقط در صورتی که بدنتان نیاز به مکمل و مولتی ویتامین دارد، به سراغشان بروید. زیرا در صورت بیش از حد شدن این ویتامین ها در بدن، با علائمی همچون مسمومیت و خواب آلودگی ناشی از آن مواجه شوید. پس دقت داشته باشید هیچ وقت بدون مشورت با پزشک مصرف مولتی ویتامین ها را افزایش ندهید.