اگر شما هم به تازگی به سراغ بدنسازی و پرورش اندام رفته باشید، این فکر به سرتان زده است که برای دستیابی هرچه سریع‌تر به نتیجه از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید! مکمل‌های بدنسازی بسیاری در بازار موجود است که برای اهداف مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرند. کراتین و پروتئین دو تا از نام آشناترین مکمل‌های ورزشی هستند که در افزایش حجم عضلات بسیار موثرند. معمولا افراد آماتور نمی‌دانند که آیا مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین امکان پذیر است یا خیر؟ اصلا برای رسیدن به عضلاتی حجیم و زیبا مصرف پروتئین وی و کراتین باید چگونه باشد؟ در ادامه این بخش از مجله دراکت، علاوه بر بررسی تفاوت‌های کراتین و پروتئین وی به پاسخ این سوالات نیز خواهیم پرداخت!
برای خرید پروتئین وی میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت با قیمت مناسب اقدام نمائید.
کراتین و پروتئین وی چیست؟
کراتین نوعی ترکیب آلی است که به طور طبیعی در سلول‌های عضلانی ما سنتز می‌شود. بخاطر حضور کراتین و نقش وی در تولید انرژی بدن است که می‌توان در سرعت بالا ورزش کرد یا اجسام سنگین را از زمین تکان داد. مکمل‌های ورزشی که حاوی کراتین هستند با کمک به افزایش ذخایر فسفوکراتین در بدن موجب انرژی بالای ورزشکار شده و عملکرد وی را بهبود می‌بخشد. این ترکیب در بسیاری از غذاهای روزانه، مخصوصا محصولات گوشتی یافت می‌شود اما مقدار آن به قدری ناچیز است که پاسخگوی نیاز بدن فرد ورزشکار نیست. بنابراین نیاز به مصرف مکمل کراتین نیز هست.
پروتئین وی معمولا در فرایند تولید پنیر به عنوان یک محصول جانبی تولید شده و ماده اولیه بسیاری از محصولات لبنی دیگر می‌باشد. این پروتئین از لحاظ کیفی در رتبه بالایی قرار داشته و مکمل‌های حاوی آن در میان ورزشکاران بسیار محبوب است.
مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین پس از اتمام تمرینات ورزشی راهکاری است که برای به حداکثر رساندن عضله سازی به افراد توصیه می‌شود. حالا اگر منبع خوبی از پروتئین مثل پروتئین وی بدین منظور مصرف شود، مطمئنا در کمترین زمان می‌توان به بهترین نتیجه دست پیدا کرد.
آیا مصرف کراتین و پروتئین وی باعث افزایش عضله می‌شود؟
مطالعات نشان می‌دهد که هم کراتین و هم پروتئین وی در روند عضله سازی نقش بسیار پر رنگی دارند. هردوی این مکمل‌ها توده عضلانی فرد را افزایش می‌دهند، اما هرکدام با راهکارهایی متفاوت. کراتین را موثرترین مکمل بدنسازی موجود برای انجام تمرینات شدید ورزشی می‌دانند؛ چرا که این ترکیب ظرفیت ماهیچه‌هایی که در تمرینات ورزشی درگیر می‌شوند را افزایش داده و از این طریق به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند. علاوه براین مکمل کراتین در ریکاوری سریع‌تر عضلات نیز موثر است.
پروتئین وی عملکرد متفاوتی نسبت به کراتین دارد. با مصرف این درشت مغذی منبع با کیفیتی از پروتئین در اختیار سلول‌های عضلانی قرار گرفته و شرایط برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها مهیا می‌شود. بدین شکل پروتئین وی در افزایش توده عضلانی موثر است.
برای خرید کراتین بدنسازی میتوانید از سایت داروخانه آنلاین دراکت با قیمت مناسب اقدام نمائید.
این نکات را درباره مصرف پروتئین وی و کراتین جدی بگیرید!
از مهم‌ترین پارامترهایی که در میزان جذب مکمل‌ها و دستیابی به هدف مورد نظر موثر می‌باشد، زمان مصرف است. تا کنون زمان دقیقی برای مصرف کراتین گزارش نشده، بلکه متخصصان توصیه می‌کنند هر زمانی که بدن شما میل به خوردن کراتین داشته باشد بهترین زمان مصرف آن محسوب می‌شود. از طرفی پروتئین‌ها قدری دیر هضم هستند و برای جذب به زمان بیشتری نیاز دارند؛ مثلا برای اینکه پروتئین وی به طور کامل جذب بدن شود، لازم است حدود یک ساعت قبل از تمرین ورزشی میل شود.
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین معمولا با هدف عضله سازی بیشتر صورت می‌گیرد. بدین منظور بهترین کاری که می‌توان انجام داد این است که مخلوطی از کراتین، کربوهیدرات (ترجیحا آبمیوه یا اسموتی) و پروتئین وی را با هم مخلوط نموده و حدود یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین میل نمایید. همچنین خوردن این ترکیب حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از اتمام تمرینات سخت ورزشی، باعث می‌شود تا از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری شود.
نحوه مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین چگونه است؟
مکمل‌های پروتئین وی و کراتین همگی با هدف عضله سازی خریداری می‌شوند اما هر یک به روش متفاوتی در بدن اثر خود را می‌گذارند. مکمل کراتین با هدف تامین انرژی در تمرینات استقامتی استفاده می‌شود در حالیکه از مکمل پروتئین وی برای تامین آمینو اسیدهای ساختاری با هدف سنتز پروتئین استفاده می‌شود. با این وجود که راه‌های اثرگذاری هر کدام از این مکمل‌ها بر عضله سازی متفاوت است اما برخی اصرار به مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین دارند. برای اینکار میتوانید طبق دستور زیر عمل کنید:
- نحوه مصرف پروتئین وی: روزانه ۲۵ تا ۵۰ گرم از مکمل را در آب یا شیک حل کرده و مصرف نمایید
- نحوه مصرف مکمل کراتین: روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین را داخل آب یا شیک حل نموده و میل نمایید
میتوانید مقادیر بالا را جداگانه و یا به صورت مخلوط با یکدیگر مصرف نمایید.
مصرف مکمل کراتین چه فوایدی دارد؟
فواید مصرف مکمل کراتین محدود به عضله سازی نمی‌شود. دیگر خواص مصرف مکمل کراتین عبارتند از:
- افزایش انرژی حین ورزش: کراتین با کمک به افزایش ذخایر فسفوکراتین، قدرت بدن به هنگام انجام تمرینات استقامتی را افزایش می‌دهد.
- ریکاوری سریع‌تر عضلات: مطابق تحقیقات کراتین تا حد زیادی التهاب و آسیب‌های مرتبط با عضلات را بهبود می‌بخشد.
فواید مصرف پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی که منبعی غنی برای تحریک سنتز پروتئین به حساب می‌آید، حاوی مقادیر قابل توجهی لوسین است که در سنتز پروتئین نقش بسزایی دارد. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) یکی دیگر از ترکیبات پروتئین وی است که به ترمیم عضلات کمک می‌کند. علاوه براین پروتئین وی با آمینو اسیدهای سیستئین و متیونین که درون خود دارد، در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر است.
در نهایت آیا مصرف همزمان پروتئين وی و کراتین صحیح است؟
برخی بر این باورند که مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین اثر مثبت این مکمل‌ها بر عضله سازی را دو چندان می‌کند. اما جالب است بدانید مطابق تحقیقات، مصرف پروتئین وی و کراتین به صورت جداگانه در مقایسه با مصرف این مکمل‌ها به همراه یکدیگر هیچ تفاوتی ندارند. با این حال اگر ترجیح می‌دهید که از مخلوط این دو مکمل استفاده کنید، هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند. کراتین یک تری پپتید متشکل از سه آمینو اسید گلایسین، آرژنین و متیونین است و با سرعت متفاوتی نسبت به پروتئین وی هضم می‌شود، در ترکیب با پروتئین وی ایمن می‌باشد.
سخن پایانی
مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین یکی از موضوعات چالش برانگیز در میان ورزشکاران، به خصوص افرادی است که به تازگی ورزش حرفه‌ای را آغاز نموده اند. بررسی تفاوت‌های کراتین و پروتئین وی نشان می‌دهد که هر دوی این مکمل‌ها به نحوی به رشد بیشتر عضلات کمک می‌کنند اما چون هرکدام روش خاصی را برای این امر انتخاب می‌کنند، ترکیب آن‌ها با یکدیگر به عضله سازی بیشتر کمک زیادی نمی‌کند. در واقع مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین تاثیر چندان خاصی ندارد. ولی اگر همچنان مصر به انجام آن می‌باشید، هیچ عوارض جانبی جدی شما را تهدید نمی‌کند که این بخاطر مشابهت ساختارهای کراتین و پروتئین وی و سرعت متفاوت هضم آن‌ها است.
تنها دقت داشته باشید مصرف هر نوع مکملی، چه به صورت جداگانه و چه به صورت ترکیب با مکمل‌های دیگر باید مطابق نیاز بدن، به همراه رژیم غذایی صحیح و فعالیت ورزشی مناسب صورت پذیرد. مصرف بی‌رویه این ترکیبات می‌تواند زحمات شما برای ساخت عضلات را یک شبه از میان ببرد و باعث ایجاد چربی در بدن شود!
