کراتین (Creatine)

کراتین ماده ای طبیعی است که در بدن انسان وجود دارد و در عضلات و سیستم عصبی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ورزشکارانی که به دنبال پروش عضلات خود هستند، می توانند از پودر کراتین استفاده کنند. کراتین بدنسازی به افزایش قدرت بدن کمک می کند و نقش موثری در افزایش توان افراد در ورزش های مقاومتی دارد.

فواید کراتین چیست؟

مکمل ورزشی کراتین می‌ تواند به عنوان مکملی مهم در طول فعالیت های ورزشی و بدنسازی مورد استفاده قرار گیرد. در ادامه، به برخی از فواید این مکمل اشاره می‌کنیم:

• افزایش قدرت و توان عضلات:

مکمل کراتین می‌تواند به بهبود قدرت و افزایش توان عضلانی کمک کند. زمانی که ورزشکاران این مکمل را مصرف می کنند، مقدار فسفوکراتین در عضلات افزایش می‌یابد و همین امر می‌تواند در تولید انرژی برای انقباض عضلات مؤثر باشد. این مزیت برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد و به آنها کمک می کند به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند.

• افزایش حجم عضلات:

مصرف این مکمل می تواند منجر به افزایش حجم عضلات شود. با مصرف این مکمل، مواد مغذی بیشتری به سلول های عضلانی می رسد و در نتیجه، تمرینات ورزشی اثربخش تر خواهند بود.
• افزایش عملکرد ورزشی: مکمل کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. تحقیقات نشان داده اند که این مکمل می‌تواند در افزایش ظرفیت بدن ورزشکاران برای تکرار تمرینات شدید در کوتاه مدت (مانند وزنه‌برداری و سرعت دویدن) مفید باشد.

• بهبود بازسازی عضلات:

مصرف کراتین می‌تواند فرآیند بازسازی عضلات را پس از تمرینات سنگین تسریع بخشد. این قابلیت معمولا به علت افزایش انرژی و مواد مغذی مورد نیاز در عضلات است.
بهتر است بدانید مکمل کراتین معمولاً در ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا که بر پایه استقامت هستند، مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل کراتین در برخی از ورزش‌های استقامتی می تواند اثربخشی مثبتی داشته باشد.

آشنایی با انواع کراتین

مکمل‌های کراتین در انواع مختلفی در بازار موجود هستند و ورزشکاران می‌توانند بر اساس نیازهای خود اقدام به خرید این مکمل ها نمایند. در ادامه؛ به برخی از انواع معروف و پرطرفدار مکمل کراتین اشاره می‌کنیم:

• کراتین مونوهیدرات:

کراتین مونوهیدرات رایج ترین و پرطرفدارترین نوع این مکمل است. ساختار شیمیایی این محصول بدین صورت است که یک مولکول آب به یک مولکول کراتین متصل می‌شود. این نوع کراتین به صورت پودری، قرص و کپسول وجود دارد و عملکرد تمامی آنها یکسان است. ورزشکاران می توانند با توجه به نیازهای خود برای خرید کراتین مونوهیدرات اقدام کنند.

• کراتین هیدروکلراید:

در این محصول، کراتین با هیدروکلرید اسید ترکیب می‌شود. این نوع کراتین به عنوان یک نوع خاص از کراتین مونوهیدرات شناخته می شود. معمولا کراتین هیدروکلراید مزیت‌های بیشتری در مقایسه با کراتین مونوهیدرات دارد که از میان آنها می توان به جذب بهتر و عدم نیاز به مصرف در مقادیر زیاد اشاره کرد.
• کراتین آلفا-کتوگلوتارات: آلفا-کتوگلوتارات ماده ای متابولیکی است که در فرآیند تولید انرژی در بدن نقش دارد. این نوع کراتین می تواند به بهبود جذب و استفاده از کراتین در عضلات کمک کند.

• کراتین اتیل استر:

در این نوع کراتین، گروه استر به کراتین اضافه می‌شود که می‌تواند قابلیت جذب آن را در بدن افزایش دهد. این نوع کراتین ممکن است به علت پایداری و قابلیت حل در چربی‌ها، مزیت‌هایی متعددی را برای برخی از افراد به همراه داشته باشد.

نحوه مصرف کراتین

مصرف کراتین باید با رعایت دستورالعمل تولید کننده یا مشورت با پزشک و متخصص تغذیه انجام شود. در ادامه، روش‌های عمومی مصرف کراتین را بیان می کنیم:
• دوز معمول: دوز معمول مصرف کراتین 3 تا 5 گرم در روز است. این دوز می تواند یکبار در روز مصرف شود یا به دوزهای کوچکتری تقسیم گردد و مصرف شود. برخی از افراد ممکن است به دوزهای بالاتری نیاز داشته باشند، اما مصرف دوز بالای کراتین نیازمند مشورت با پزشک است، در غیر اینصورت ممکن است به کلیه ها آسیب وارد شود.
• فاز بارگیری: برخی از ورزشکاران می توانند این مکمل را در فاز بارگیری مورد استفاده قرار دهند. در این فاز، معمولاً 20 تا 25 گرم کراتین در روز به مدت 5 تا 7 روز مصرف می‌شود. این مقدار مصرف کمک می‌کند تا سطوح کراتین در عضلات بالا برود. پس از اتمام فاز بارگیری، مصرف کراتین به دوز اولیه باز می گردد.
• ترکیب با غذا: برخی از افراد ترجیح می‌دهند کراتین را با غذاهای خوراکی مصرف کنند. برای اینکه قدرت جذب کراتین در بدن افزایش یابد، بهتر است با کربوهیدرات ها مصرف شود. مصرف کراتین با غذاهای چرب می تواند میزان جذب آن را در بدن کاهش دهد.
• مصرف مداوم: برای حفظ سطوح کراتین در عضلات، کراتین باید به صورت مداوم مصرف شود. در صورت قطع مصرف کراتین، سطوح آن در عضلات به تدریج کاهش می‌یابد.
• مصرف آب کافی: مصرف کراتین باید همراه با مصرف آب کافی برای بدن باشد. به طور مثال، کارشناسان اشاره می کنند برای جلوگیری از رسوب کراتین در کلیه ها بهتر است در طول روز حداقل 14 لیوان آب بنوشید.
معرفی مکمل های کراتین ایرانی
امروزه، تولید کنندگان ایرانی زیادی وجود دارند که در زمینه تولید انواع مکمل بدنسازی از جمله مکمل کراتین فعال هستند که از میان آنها می توان به برند دوبیس، ژن استار، ان پی، کیو ان تی و اس ان ان اشاره کرد. هر یک از این مکمل ها دارای مزایا و معایبی هستند که توصیه می شود قبل از خرید کراتین ایرانی ابتدا اطلاعات خود را در این باره بالا ببرید.

خرید کراتین بدنسازی

شما می توانید هم اکنون مکمل های مورد نیاز خود را از سایت داروخانه آنلاین دراکت سفارش دهید و برای خرید مکمل کراتین اقدام کنید. بهتر است بدانید تمامی مکمل هایی که در داروخانه ها به فروش می رسند مجوزهای لازم را از سوی سازمان بهداشت و سازمان غذا و دارو مصرف کرده اند و در نتیجه، شما می توانید با اطمینان کامل این مکمل ها را تهیه کنید و از آنها برای پرورش عضلات و دستیبابی به اهداف ورزشی خود استفاده کنید. در زمان استفاده از این مکمل ها، باید به تاریخ انقضا توجه داشته باشید و مکملی را سفارش دهید که حداقل 6 ماه به تاریخ انقضای آن باقی ماننده است. قیمت کراتین اصل در سایت موجود است و می توانید آن را به سبد خرید خود بیافزایید.