تقویت قوای جنسی مردان با تغدیه ی مناسب میتواند تاثیر به سزایی درزندگی زناشویی ان ها بگذارد.یکی از فاکتورهای مهم برای باروری، داشتن اسپرم های سالم است. برای افزایش شانس باروری لازم است با بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم آقایان آشنا باشید. شاخصه هایی که برای سلامت اسپرم مورد بررسی قرار می گیرد شامل موارد زیر است:
- حجم مایع منی که مقدار کم آن نیز برای باروری کافی است.
- مورفولوژی اسپرم که در آن شکل و اندازه اسپرم ها مورد بررسی قرار می گیرد.
- تعداد اسپرم ها که در باروری طبیعی بیشتر مورد توجه و اهمیت است.
- حرکت اسپرم ها برای رسیدن به تخمک که نقش زیادی در باروری دارد.
این موارد را می توان با یک آزمایش اسپرم یا اسپرموگرافی مورد بررسی قرار داد. پزشک متخصص با توجه به اینکه کدام از این شاخص ها نیاز به درمان و یا بهبود دارد، اقدامات لازم را انجام می دهد.
مواد مغذی برای تقویت اسپرم در آقایان
یکی از بهترین و طبیعی ترین راه های افزایش و تقویت اسپرم در آقایان، مصرف مواد غذایی مفید و مؤثر است. باید توجه داشت که برای باروری هر کدام از شاخص هایی که مطرح شد، اهمیت دارد. میزان حرکت اسپرم، تعداد و شکل سالم آن ها باعث افزایش قدرت باروری هستند. حال به بررسی این مواد غذایی می پردازیم:
گوشت ماهی و گوشت قرمز و انواع صدف های خوراکی برای تقویت اسپرم
این مواد غذایی باعث افزایش سطح تستوسترون در آقایان و در نتیجه تولید اسپرم زیاد می شوند. گوشت ماکیان بخصوص جگر دارای مقدار زیادی ویتامین بی 12 است که تأثیر مستقیمی در بهبود سرعت اسپرم و اصلاح شکل و ساختار آن دارد. همچنین این مواد غذایی حاوی مواد معدنی زیر است:
دی اسپارتیک اسید که یک نوع آمینو اسید برای افزایش سطح تستوسترون و سرعت حرکت اسپرم ها است.
- اسیدهای چرب امگا 3 که برای تقویت اسپرم و مورفولوژی آن بسیار مهم است.
- ال – آرژینین یکی از آمینواسیدهای مؤثر در حرکت اسپرم است.
- ویتامین دی که در ماهی های چرب مانند سالمون به مقدار زیاد وجود دارد.
- زینک یا روی که برای بهبود و افزایش میزان اسپرم ها مؤثر است.
آجیل ها و دانه های روغنی
آجیل ها به علت داشتن اسیدهای چرب نقش مؤثری در بهبود کیفیت اسپرم دارند. اسیدهای چرب روند خون رسانی به ناحیه تناسلی را افزایش داده و در نتیجه تأثیر مثبتی روی تعداد اسپرم ها نیز دارند. همچنین این دانه های روغنی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند. از جمله آن ها می توان به دانه کدو تنبل، تخم کدو و … اشاره کرد.
میوه ها و سبزیجات
میوه هایی مانند موز باعث افزایش انرژی در مردان می شود. همچنین پرتقال و آب میوه ها نیز تأثیر بسیار زیادی در افزایش تعداد و نیز سرعت حرکت اسپرم دارند. سبزیجات برگ سبز نیز به عنوان بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم اهمیت دارند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو و … برای این منظور بسیار مفید هستند. از جمله مواد دیگری که مورد توجه است، گیاه مارچوبه است. این ماده غذایی از طریق محافظت از اسپرم ها در برابر رادیکال های آزاد، باعث افزایش تعداد و اصلاح مورفولوژی اسپرم می شوند. همچنین سبزیجات و میوه جات دارای مقادیر زیادی اسید فولیک هستند که به علت داشتن ویتامین بی، باعث افزایش کیفیت اسپرم و تعداد آن می شود. کمبود این ماده باعث می شود تا شکل اسپرم تغییر پیدا کرده و در نتیجه جنین ضعیف تشکیل شود که خود یکی از عوامل سقط به شمار می رود.
تخم مرغ برای تقویت اسپرم
تخم مرغ نیز به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم آقایان و نیز تقویت خانم ها شناخته می شود. این ماده غذایی به علت داشتن ویتامین ای و پروتئین باعث افزایش تعداد اسپرم و اصلاح ساختار آن می شود. از طرفی می تواند در برابر رادیکال های آزاد که برای اسپرم ها مضر و نابود کننده هستند، از آن ها محافظت نماید.
شکلات تیره رنگ
این خوردنی خوشمزه به علت داشتن ال- آرژنین برای افزایش میل جنسی در مردان بسیار مؤثر است. همچنین باعث افزایش حجم مایه منی و در نتیجه افزایش احتمال باروری در مردان می شود. ولی نکته مهمی که باید توجه شود، میزان مصرف آن است. زیرا در صورت مصرف زیاد باعث کاهش سطح تستسترون خواهد شد که فاکتور مناسبی برای افزایش احتمال باروری نمی باشد.
جینسینگ
یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم آقایان، جینسینگ است. این ماده غذایی با افزایش غرایز جنسی و نیز تستسترون، باعث افزایش تعداد اسپرم و قدرت باروری در مردان می شود. همچنین با این ماده غذایی می توان بسیاری از اختلالات مردانه را درمان و اصلاح نمود.
کلام آخر
یکی از مسائل بسیار مهم در باروری، تعداد و کیفیت اسپرم مردان است. با مصرف بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم آقایان که در این مقاله به مهم ترین آن ها اشاره شد، می توان هم تعداد اسپرم ها و هم شکل و ساختار و در نهایت سرعت حرکت آن ها را بهبود و اصلاح نمود تا شانس باروری به حداکثر برسد.
