با این ویتامین ها به جنگ الودگی هوا بروید|بهترین ویتامین ضد آلودگی هوا

ویتامین ضد آلودگی هوا به ویتامین یا ریز مغذی‌ای گفته می‌شود که اثرات مخرب ناشی از آلودگی هوا بر سلامت انسان‌ها را تا حد زیادی خنثی می‌کند. افزایش مرگ‌های ناگهانی بر اثر عواملی همچون سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و عروقی، بیماری‌های مزمن تنفسی و سرطان از جمله پیامدهای تاسف بار آلودگی هوا در شهرهای بزرگ است. کمترین کاری که می‌توان برای به حداقل رساندن این آسیب‌ها انجام داد، اصلاح سبک تغذیه و مصرف ویتامین برای آلودگی هوا است؛ به‌خصوص برای افرادی که جزو گروه‌های حساس محسوب می‌شوند و قرار گرفتن در هوای آلوده تبعات بیشتری برای‌شان به دنبال خواهد داشت. اما بهترین ویتامین ضد آلودگی هوا کدام است؟ چه راه‌کارهایی برای تقویت بدن در این شرایط وجود دارد؟ مصرف چه محصولات و ویتامین‌هایی برای افزایش قوای عمومی بدن توصیه می‌شود؟ تا انتهای این مطلب همراه ما باشید تا پاسخ تمامی این سوالات را دریافت نمایید.

۸ ترفند برای تقویت بدن

“پیشگیری بهتر از درمان است” این شعاری است که بارها و بارها در حیطه سلامت و درمان شنیده اید.در واقع با پیشگیری می‌توان جلوی بسیاری از پیامدهای خطرناک را گرفت و یا از شدت آن کم کرد. در زمینه پیامدهای ناشی از آلودگی هوا نیز همینطور است. هرچه تغذیه افراد ساکن در کلان شهرها سالم‌تر بوده و مواد مغذی بیشتری مصرف شود، بیماری‌های کمتری بر اثر آلودگی هوا به سراغ انسان می‌آید. برای به حداقل رساندن عوارض ناشی از آلودگی هوا راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

• ویتامین ضد آلودگی هوا نجات دهنده شماست!:

حتما در لابه‌لای مطالب و مجلات پزشکی و دارویی نام “آنتی اکسیدان” به گوشتان خورده است. آنتی اکسیدان‌ها نوعی ترکیبات طبیعی هستند که با حضور خود، اثرات رادیکال‌های آزاد را خنثی نموده و از تخریب سلول‌های بدن جلوگیری می‌کنند. برخی از ویتامین‌ها نظیر C، E و A سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند؛ به همین دلیل به ویتامین ضد آلودگی هوا معروف اند. مصرف مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های حاوی ویتامین  C، E و A کمک می‌کند تا از سلول‌های بدن، به‌خصوص آن‌هایی که در معرض تماس مستقیم با هوای آلوده قرار دارند، در برابر آسیب دیدگی محافظت شود. البته مصرف ویتامین برای آلودگی هوا فواید دیگری نیز دارد. از جمله اینکه با متعادل نمودن میزان آنتی اکسیدان‌های مایع پوششی ریه، ریسک ابتلا به سرطان ریه  را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

• تا می‌توانید مایعات بیشتری بنوشید:

افزایش مصرف مایعات، بخصوص آب و چای که روزانه به طور معمول مصرف می‌شود، یکی از بهترین توصیه‌ها برای کاهش عوارض آلودگی هواست. با نوشیدن آب نه تنها مجاری گلو و دهان تمیز می‌شود که در دفع سموم از کلیه‌ها نیز موثر است. چای نیز سرشار از تئوفیلین است و مصرف آن به خارج نمودن ترشحات ریوی از ریه کمک می‌کند.

• مصرف منابع سرشار از ویتامین C:

ویتامین C یکی از بهترین ویتامین‌های ضد آلودگی هواست که به وفور در میوه‌ها و سبزیجات خصوصا کرفس، اسفناج،‌ گوجه فرنگی، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و کاهو یافت می‌شود. این ویتامین به سبب تاثیری که در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، در فرمولاسیون بسیاری از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های دارویی یافت می‌شود.

• لبنیات کم چرب بخصوص شیر را فراموش نکنید:

در روزهایی که هوا آلوده است، مصرف حداقل ۳ لیوان شیر کم‌چرب ضروری محسوب می‌شود. توصیه می‌شود شیر را گرم کرده و مصرف نمایید. مصرف شیر گرم موجب افزایش توان برونش‌های ریه برای انتقال اکسیژن می‌شود.

• نوع طبخ غذاها را تغییر دهید:

به طور کلی مصرف بیش از حد فست فود و غذاهای چرب بسیار مضر است، حالا در شرایطی که هوا آلوده باشد، مضرات اینگونه غذاها چندین برابر می‌شود. بهتر است در کنار مصرف ویتامین‌های ضد آلودگی هوا، وعده‌های غذایی سبک را جایگزین غذاهای سنگین نمایید. همچنین مصرف غذاهای آبپز، بخارپز، آش و سوپ به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا کمک می‌کند.

• سیب دوست‌دار ریه شماست:

سیب یکی از میوه‌های پرخاصیت است که قادر به جذب سرب موجود در هواست.بدین ترتیب از رسیدن این عنصر سمی به بدن و آسیب دیدن سلول‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه بر سیب، میوه‌ها و سبزیجات دیگری همچون لیمو، گریپ فروت، انبه، پرتقال، کدو تنبل، هویج، کلم، گوجه فرنگی غلات سبوس دار و کیوی نیز دارای این خاصیت می‌باشند.

• استفاده از روغن‌های گیاهی در طبخ غذا:

گفتیم که ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است و از آن در تولید بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده می‌شود. روغن‌های گیاهی نظیر روغن سویا، روغن آفتابگردان، جوانه گندم و… منبع غنی از ویتامین E به حساب می‌آیند و استفاده از آن‌ها در طبخ غذاهای روزانه در هوای آلوده، توصیه می‌شود. این ویتامین علاوه بر روغن‌های گیاهی، در انواع مغزهای آجیل هم یافت می‌شود.

• مصرف مکمل‌ها و مولتی ویتامین:

امروزه سبک زندگی غلط ما را به جایی رسانده که نوع غذاهای مصرفی ما برای داشتن یک جسم سالم مناسب نیستند و نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی احساس می‌شود؛ بخصوص در شرایط آلودگی هوا که اهمیت دریافت برخی ریز مغذی ها چند برابر می‌شود. یکی از این ریز مغذی‌ها زینک است که در بسیاری از محصولات داروخانه آنلاین دراکت یافت می‌شود. زینک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به حساب می‌آید و با خاصیت آنتی اکسیدانی خود، جلوی تخریب سلول‌ها بر اثر رادیکال‌های آزاد و آلودگی هوا را می‌گیرد. یکی دیگر از این ریز مغذی های موثر، سلنیوم است که به مقدار فراوان در مواد غذایی همچون مرغ، نان، مغزها، غذاهای دریایی و غلات کامل و سبوس دار وجود دارد.

جمع بندی

مصرف ویتامین برای آلودگی هوا از جمله توصیه‌هایی است که این روزها زیاد می‌شنویم.در واقع با افزایش روزافزون صنعت‌ها و آلودگی هوا در شهرهای بزرگ، نیاز به مصرف ویتامین‌ها و ریز مغذی‌های ضروری بیش از پیش احساس می‌شود. ویتامین ضد آلودگی هوا عمل نموده و تخریب سلول‌های بدن در مواجهه با آلودگی هوا و رادیکال‌های آزاد را به حداقل می‌رساند. ویتامین‌های C، E و A بهترین ویتامین‌های ضد آلودگی هوا هستند که در بسیاری از منابع غذایی و دارویی یافت می‌شوند. اگر شما هم ساکن یک کلان شهر هستید با مصرف منظم این ویتامین‌ها و ریز مغذی‌های محافظ، می‌توانید تا مدت‌های طولانی از سلول‌های بدن خود در مقابل آلاینده‌های هوا محافظت کنید!