اگر هدف شما از ورزش و برنامه غذایی خاص، افزایش حجم عضلات است، حتما باید مصرف مکمل ورزشی مناسب را نیز در دستور کارتان قرار دهید. نقش مکمل بدنسازی در ساخت عضلات قدرتمند، حفظ سلامت ورزشکار و رساندن مواد مغذی به بدن خلاصه نمی‌شود، بلکه این مکمل‌ها می‌توانند سیستم ایمنی، قدرت باروری و تناسب اندام یک فرد را نیز افزایش یا کاهش دهند. برای انتخاب بهترین نوع مکمل در ابتدا لازم است با انواع مکمل‌های ورزشی و فواید مکمل بدنسازی آشنا شوید. در نظر داشته باشید که نمی‌توان گفت که چه مکملی به طور قطع برای همه ورزشکاران مناسب است؛ زیرا هر فرد ورزشکار، هدفی از انجام این فعالیت دارد و طبق آن هدف باید خواص مکمل بدنسازی شناخته و مورد مناسب خود را از بین انواع مکمل‌ها انتخاب کند.
با این حال باید به اصل و تقلبی بودن این محصول قبل از خرید هم دقت کنید. انتخاب مکمل ورزشی اصل با در نظر گرفتن مواردی همچون طعم و بو، بسته‌بندی، قیمت و توجه به هولوگرام امکان‌پذیر است.
13 نقش کلیدی مکمل‌ها در بدنسازی
بدیهی است که تمامی ورزشکاران برای جذب فواید مکمل بدنسازی مصرف می‌کنند. از جمله فوایدی که این محصولات برای بدن دارند می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:
افزایش وزن و حجم عضلات
افراد با استفاده از مکمل ورزشی می‌توانند نیاز بدن خود را در تأمین پروتئین برآورده کنند. اگر بدن یک ورزشکار به میزان کافی پروتئین دریافت نکند، نمی‌تواند به راحتی حجم عضلات خود را بالا ببرد. از بهترین و مفیدترین مکمل‌های مناسب برای بدنسازان می‌توان به مکمل پروتئین وی اشاره کرد. این مکمل با دارا بودن اغلب خواص مکمل بدنسازی به آسانی به شما کمک می‌کند تا در کنار تمرینات دشوار ورزشی به افزایش وزن و حجم عضلات دلخواه خود برسید. همچنین سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند و میزان استرس را هم کاهش می‌دهد.
کمک به تأمین پروتئین مورد نیاز
اغلب مکمل‌های ورزشی از میزان قابل توجهی پروتئین تشکیل شده‌اند. پروتئین موجود در آن‌ها به روش‌های مختلف استخراج و در قالب پودر توسط ورزشکاران مصرف می‌شود. همان‌طور که می‌دانید اصلی‌ترین مواد اولیه برای ساخت عضلات پروتئین‌ها هستند و از این رو اصلی‌ترین نقش مکمل بدنساز ساخت عضلات هستند. این مکمل‌ها در کنار پروتئین از ترکیبات دیگری نیز تشکیل شده‌اند که به جذب بهتر پروتئین‌ها و ساخت بهتر عضلات کمک می‌کنند.
افزایش قدرت و توان عضلات
مکمل با حفاظت از منبع گلیکوژن در بدن که کار تأمین انرژی در عضلات را به عهده دارد باعث پایین آمدن سطح خستگی در ورزش شده و با تأمین انرژی به بالا بردن توان عضلات در تمرینات سخت کمک شایانی می‌کند. همچنین استفاده از این مکمل‌ها، به ساخت عضلات قدرتمند ختم می‌شود و همین امر قدرت بدنی یک ورزشکار را بیشتر از یک فرد عادی خواهد کرد.
وجود ترکیبات مغذی برای بدن
هدف اغلب ورزشکاران از دریافت مکمل افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی است. برای رسیدن به این مهم بدن نیاز به دریافت ترکیبات مغذی، ویتامین و پروتئین دارد. همه انواع مکمل که تحت لیسانس صنایع غذایی در بازار توزیع می‌شود؛ میزان مشخصی از املاح معدنی، پروتئین و میزان مشخصی ویتامین را شامل می‌شوند. این ترکیبات مغذی نه تنها ورزشکار را به هدف خود می‌رساند بلکه برای کاهش ریزش مو، افزایش توان باروری ورزشکار نیز مؤثر خواهند بود.
افزایش خون‌رسانی
استفاده از مکمل به خاطر داشتن آمینواسیدها و پروتئینی باعث افزایش خون‌رسانی به تمامی قسمت‌های مختلف بدن در حین ورزش می‌شود. با افزایش خون‌رسانی، تعداد سلول‌های عضله ساز هم بالا رفته و حجم عضلات در تمرینات افزایش پیدا می‌کند. افزایش خون‌رسانی باعث افزایش قدرت فرد در حین ورزش‌های سخت می‌شود و عملکرد ورزشکار را ارتقا می‌دهد.
افزایش سرعت ریکاوری
با استفاده از مکمل ورزشی، بدن با ساختن پروتئین‌های ضروری، در انجام تمرینات ورزشی خود و یا بعد از آن می‌تواند به سرعت به ریکاوری رسیده و انرژی از دست رفته را برگرداند همچنین با مصرف مکمل مفید به بهبود کیفیت خواب خود هم کمک خواهید کرد. گاه خستگی ناشی از انجام حرکات ورزشی سخت ممکن است ورزشکار را از انجام فعالیت‌های روزانه منع کند اما با مکمل مناسب می‌توانید سریعاً خستگی را از خود دور نمایید.
کمک به چربی سوزی
بعضی از انواع مکمل، با اسیدهای چرب وارد بدن شده و سطح انرژی را بالا می‌برد این محصولات کاربردهای زیادی دارد ولی اصلی‌ترین آن‌ها کاهش سریع وزن با بالا بردن انرژی چربی سوزی است. استفاده از مکمل CLA و مکمل آل کارنیتین برای چربی سوزی بسیار مفید است.
پیشگیری و کمک به درمان مصدومیت‌ها و آسیب‌های ورزشی
بعضی از انواع مکمل مانند مکمل کربوهیدرات به خاطر ترکیبات عالی و منحصر به فردش انرژی بدن یک ورزشکار را بالا می‌برد و او را در برابر آسیب‌های ورزشی ایمن می‌سازد. بدیهی است که فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم آسیب‌های بدن، روند بهبود را تسهیل و دوران نقاهت را کوتاه می‌کند. مکمل‌هایی دقیقا با این هدف تولید می‌شوند که ورزشکار باید در دوران آسیب‌دیدگی مصرف نماید.
افزایش استقامت و تأخیر در خستگی
خستگی از یک دوره مسابقات و یا تمرین سخت برای یک ورزشکار دور از انتظار نیست. متخصصان با بررسی خواص مواد به این نتیجه رسیدند که کافئین ماده برای رفع خستگی است. از این رو یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی جهت رفع خستگی، مکمل کافئین محسوب می‌شود. کافئین عملکرد بدنی را در تمام انواع ورزش‌ها از جمله بدنسازی بهبود می‌بخشد و همچنین خستگی را به تاخیر می‌اندازد. از جمله فواید مکمل بدنسازی کافئین می‌توان به کاهش خستگی، بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی و کمک به چربی سوزی اشاره کرد.
افزایش سطح هورمون آنابولیک
با اینکه وجود پروتئین کافی در بدن باعث رشد عضلات می‌شود، اما عدم وجود هورمون‌های مورد نیاز جهت تبدیل اسیدهای آمینه به عضلات از این روند پیشگیری می‌کند. یکی از فواید مکمل بدنسازی افزایش سطح هورمون آنابولیک و به دنبال آن رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی است. هورمون آنابولیک باعث افزایش ویژگی‌های جنسی مردانگی، بم شدن صدا، افزایش سطح تستستورون و رشد مو می‌شود.
می‌تواند تا حدی سطح قند خون را کاهش دهد
قبلاً گفتیم خواص مکمل بدنسازی با توجه به اهداف خاصی طراحی می‌شود. اگر به دنبال کاهش سطح قند خود هستید، با مصرف مکمل فیبر به صورت قرص می‌توانید فیبر مورد نیاز بدن را تأمین و سطح قندتان را کاهش دهید. این روند به ادامه کاهش وزن شما کمک می‌کند.
افزایش آب‌رسانی سلول‌ها
مکمل‌های متنوعی جهت افزایش آب‌رسانی به سلول‌ها تولید شدند که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان مکمل کازئین، گلیسرول و کراتین را نام برد. این مکمل‌ها به فضای برون سلولی وارد می‌شوند و از طریق اسمز آب را به درون آن می‌کشند. با افزایش میزان آب در سلول‌ها، فشار گرما در زمان فعالیت ورزشی کاهش می‌یابد.
کمک به سلامت مغز
تاکنون تحقیق علمی برای تاثیر مکمل‌ها بر سلامت مغز انجام نشده است، اما تجربه نشان می‌دهد که مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن به سلامت مغز کمک خواهند کرد.
کلام آخر
در این مقاله به طور کامل در مورد 13 نقش مکمل بدنسازی و کاربردهای این مکمل‌ها در بدن ورزشکاران صحبت کردیم. امیدواریم با خواندن این مقاله با فواید مکمل بدنسازی و همچنین خواص مکمل بدنسازی آشنا شده باشید. در زمان انتخاب مکمل باید هر ورزشکار هدف خود را از ورزش تعیین کند. اگر به صورت حرفه‌ای بدنسازی را دنبال می‌کنید، بدانید که در این رشته هم زمان با انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا باید برنامه غذایی درست همراه با مصرف مکمل ورزشی زیر نظر کارشناس یا مربی بدنسازی خود داشته باشید تا به هدفتان برسید.
